“美容觉”的说法由来已久，熬夜后皮肤状态变差、甚至冒出痘痘是很多人的切身体会。睡眠并非简单的休息，而是人体进行修复、调节内分泌和巩固免疫的关键生理过程。剥夺睡眠或睡眠节律紊乱，会从多个层面破坏皮肤的内在平衡，为痘痘的发生和发展创造有利条件。其影响深远，涉及激素、炎症和皮肤屏障等多个方面。
首先，睡眠不足会直接扰乱皮质醇的正常分泌节律。皮质醇作为一种应激激素，其分泌在清晨较高，夜间较低，遵循着自然的昼夜节律。熬夜或睡眠差会使夜间皮质醇水平异常升高。长期的高皮质醇状态会导致胰岛素抵抗，进而使胰岛素和胰岛素样生长因子-1水平升高。如前所述，这会刺激皮脂腺分泌更多皮脂，并促进毛囊角化，从两个核心环节助推痘痘形成。
其次，高质量的深度睡眠是生长激素脉冲式分泌的主要时段。生长激素及其下游介质胰岛素样生长因子-1对皮肤的修复至关重要。睡眠不足会干扰生长激素的正常分泌，可能影响皮肤屏障功能的恢复和细胞更新的正常节律，使皮肤更容易受到外界刺激和内部炎症的侵害。同时，睡眠剥夺会引发全身性的低度炎症状态。研究显示，熬夜者体内一些重要的促炎细胞因子，如肿瘤坏死因子α、白细胞介素-1β等的水平会升高。这种系统性的炎症背景如同“火上浇油”，会让皮肤局部的炎症反应更加剧烈，使得痘痘更容易发炎、红肿，且愈合缓慢。
再者，熬夜常常伴随着不当的夜间行为。例如，夜间精力不济可能导致卸妆没有好好清洁;熬夜时更容易摄入高糖零食作为能量补充;长时间面对电脑或手机屏幕，其散发的微弱热量和可能的光辐射也可能对皮肤产生轻微刺激。这些行为因素与生理变化交织在一起，共同加剧了痘痘问题。因此，建立规律作息，保证充足且高质量的睡眠，是为皮肤提供自我修复时间、稳定内分泌和免疫系统的基石，是任何护肤品都无法替代的“内在美容”策略。
熬夜与痘痘的关系：睡眠不足如何干扰皮肤代谢诱发痘痘 
